Autoestima y como mejorarla

 

Y tu ¿Tienes alta o baja autoestima?

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El tener alta o baja autoestimas, está relacionado a los eventos claves en donde dependiendo de su capacidad pudieron o no resolverlos  debido a sus capacidades, con confianza o no.

 El autoestima y autoconcepto, algunas veces las usamos de sinónimos y no lo son, están relacionados en uno con el otro y en unión nos describe una parte importante de cada persona. Empecemos por aclarar que es cada uno , el autoestima es según Rojas (2008) "la autoestima es el sentimiento de aprecio o de rechazo que acompaña a la valoración global que hacemos de nosotros mismos. Esta autovaloración se basa en nuestra percepción de cualidades concretas, como la habilidad para relacionarnos con los demás, la apariencia física, los rasgos de nuestro carácter, los logros que alcanzamos o las cosas materiales que poseemos".  Y el autoconcepto puede entenderse como la percepción que el individuo tiene de sí mismo, basado en sus experiencias con los demás y en las atribuciones de su propia conducta. Involucra componentes emocionales, sociales, físicos y académicos. (Palacios-Garay, 2019).

Para fines más concretos la autoestima es que tanto nos queremos a nosotros mismos y el autoconcepto es como nos percibimos a nosotros mismo. Suenan muy parecido, ¿no? Por eso es la confusión.  

Estos conceptos los vamos construyendo conforme nos vamos formando; desde nuestros primeros años, van formando nuestra personalidad.  La importancia en el ámbito de la educación a impulsado mas el estudio de estos elementos que pueden ser determinantes es el desarrollo óptimo de los alumnos. Que como adultos demos herramientas para mejorar la autoestima de los jóvenes en especial en los adolescentes mejorar notablemente sus oportunidades en la vida.  

 

Para Nathaniel Branden (2010) La autoestima tiene 3 componentes importantes:

Componente cognitivo, afectivo y conductual.

Cognitivo:

Formado por el conjunto de conocimientos sobre uno mismo. Representación que cada uno se forma acerca de su propia persona, y que varía con la madurez psicológica y con la capacidad cognitiva del sujeto.

Afectivo:

Sentimiento de valor que nos atribuimos y grado en que nos aceptamos. Puede tener un matiz positivo o negativo según nuestra autoestima

Conductual:

Relacionado con tensión, intención y decisión de actuar, de llevar a la práctica un proceso de manera coherente.

 

Todos tenemos Fortalezas y debilidades; Aquellos que tienen una autoestima baja no están viendo claramente sus puntos a favor. Le dan mas importancia a sus debilidades y se generarn una imagen donde se sienten inferiores.

 

Para mejorar la autoestima proponemos las siguientes técnicas descritas por  Grupo de investigación Ambientes Virtuales y el Instituto Europeo de Psicologia Positiva:

 

Autoevaluación Precisa

1.Hacer un inventario de nuestro autoconcepto (entre más amplio mejor): ·         Aspecto físico ·         Personalidad ·         Rendimiento ·         Funcionamiento mental ·         Social ·         Sexualidad Marca la lista con “+” las palabras o frases positivas y con un “-“las palabras negativas.

2. Confecciona una lista de debilidad: Haz 2 columnas en un papel. De un lado escribe todas las clasificaciones negativas de la lista anterior, deben de estar en forma definida. Toma en cuenta las excepciones.

3. Lista de cualidades En la columna derecha anotaremos todas las cualidades positivas. A continuación, vamos a pensar en Personas en las que hemos querido y admirado en nuestra vida. Y en otra hoja anotaremos las cualidades que apreciamos de esas personas; Compara la lista y te darás cuenta que posees muchas de esas cualidades que admiras de los demás.

Autoevaluación Precisa: Haz una descripción de ti mismo en la que reconozcas todas tu cualidades en la que se describan tus debilidades de forma específica y no ofensiva. Podrás descubrir que tu también tienes cualidades admirable y podrás enfrentarte al proceso de cambio de tus debilidades.

 

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Convierte tus pensamientos negativos en respuesta racionales

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La calidad del dialogo Interno determina si tenemos alta o baja la autoestima.

La voz interior es irracional y suele interpretar cualquier situación de la peor forma posible, incluso cuando no haya pruebas objetivas para llegar a esa conclusión

1.- Detectar esos pensamientos irracionales, negativos acerca de tu mismo.

2.- Cuestiona su objetividad, cambialos por otros más realistas y objetivos

3.- Identifica en que situaciones aparecen,

4.-  ¿Qué emociones te provocan? Cuando mejor entiendas las emociones que te causan, reconocer la emociono que sientes reduce su impacto en ti.

 

 

Haz Ejercicio

Hacer deporte incrementa la autoestima acorto plazo.

30 minutos de ejercicio moderado al día son suficientes para reducir los niveles de cortisol y aumentan tu bienestar gracias a la liberación de endorfinas.

  

 

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Bibliografía:

Branden,N.Los seis pilares de la autoestima. 1995 (reimpresion 2010) Barcelona: Editorial Paidós.

·  Castro, S. (2021, January 11). Autoestima: ¿Qué es? 10 técnicas para mejorarla. Https://Www.Iepp.Es. https://portal.uc3m.es/portal/page/portal/cultura_y_deporte/historico/1415/orientacion3/bienestar_emocional/gestion_emociones/Ejercicios-para-m

   

R Rojas Marcos Luis (2008) La Autoestima. Nuestra fuerza secreta. Aguilar. S.A. España.

·  Palacios-Garay et al (2019) Predominación del autoconcepto en estudiantes con conductas antisociales del Callao. Propósitos y Representaciones May. - Ago. Vol. 7, N° 2: pp. 325 - 352 http://dx.doi.org/10.20511/pyr2019.v7n2.278